Упражнения с гантелями и гирями в домашних условиях - Упражнения с эспандером в домашних условиях, д
Самые популярные упражнения с гирей для домашней тренировки: добавьте их в свое расписание
В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц. Условно их можно разделить на 3 области — верх, низ и середина.
![16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее - Лайфхакер Топ-10 упражнений с гирей на верх тела: грудь, спина, руки, плечи](https://www.omegasport.ru/images/thumbnails/300/300/cp_blog_post/129/тренировки_дома.jpg)
![5 лучших упражнений с гирей в домашних условиях | Тренировки Дома | Дзен Эффективные упражнения на спину и грудь с гантелями в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/12/krugovaja-silovaja-trenirovka-s-girej.jpg)
![8 тренировок с гирей в домашних условиях 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/1f/dc27357584b8bbfd44aa50861b1f5.jpeg)
![Армрестлинг в домашних условиях Армрестлинг в домашних условиях](https://www.omegasport.ru/images/companies/1/pages/01-2311211228.jpg)
![Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях - интернет-магазин «Это Спорт» Как подтянуть руки в домашних условиях: лучшие упражнения на трицепс для женщин](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/647/647cfac777c2f9f705696df6d039c4db.png.webp?159646081627400)
![Как подтянуть руки в домашних условиях: лучшие упражнения на трицепс для женщин Упражнения с гирями в домашних условиях](https://fightwear.ru/images/ket.jpg)
![Лучшие упражнения с гирей для домашней тренировки Лучшие упражнения для рук и плечей с гантелями в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/cc3/cc36a16fdcc6fde3bab828cdca642f57_cropped_666x443.jpg)
![Упражнения с гирей в домашних условиях Силовые домашние тренировки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/10/Vypad_na_meste_s_girej.gif)
![10 упражнений с гирей на руки, грудь и спину (+ план) Упражнения с гирей в домашних условиях: программа тренировок для женщин](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1723559/large.jpg)
Гиря — это спортивный снаряд для силовых и кардио-тренировок, выполненный в форме сферы с литой рукоятью. Упражнения с гирей имеют свои особенности и отличаются от более привычных нам упражнений с гантелями. Предлагаем вам подробный материал о преимуществах и недостатках тренировок с гирей, а также подборку эффективных упражнений с гирей для укрепления мышц и сжигания жира. Упражнения с гирей предназначены для тренировки всего тела, развития функциональной силы, ловкости и выносливости. Гиревые тренировки одновременно дают силовую и кардио-нагрузку, поэтому с помощью этого снаряда вы сможете укреплять мышцы, сжигать жир и улучшать рельеф тела.
![Идеальная программа Гиря: 30 упражнений + готовый план занятий (фото)](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722895/volga.jpg)
![Какие упражнения с гирями стоит делать 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее - Лайфхакер](http://workoutshop.ru/upload/iblock/05a/djbv3eo8kd9zxa27qz4ng7dpokbfznei.jpg)
![Упражнения со свободными весами РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/Plan_dumbbells_legs_2.jpg)
![Каталог продукции Как тренироваться в домашних условиях?](https://donsport.ru/upload/iblock/42a/f6j8q04owgbdjj0dwgo3t46qhdv0ups5.jpg)
![Тренировка с гирей: лучшие упражнения для роста мышц Комплекс Упражнений С Гирей - Магазин WORKOUT](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/krugovaja-silovaja-trenirovka-s-girej.jpg)
![Необходимое оборудование](https://www.eto-sport.ru/upload/medialibrary/27d/27df0793bca054d33dbae3afa8d9b333.jpg)
![Тренировка для верхней части тела с гирей](https://img.dmclk.ru/s1920x1080q80/blog/untitled-4.webp)
Перед началом любой тренировки не забывайте выполнить небольшую разминку на минут для разогрева мышц, сухожилий и связок. Особенно это важно при работе с грузом. Совершите несколько движений без веса на ту группу мышц, с которой вы будете работать. Для снижения риска травм необходимо начинать упражнения с гантелями, когда ваше тело к ним готово и получило небольшую разминочную нагрузку. Становая тяга — это простое и эффективное упражнение по поднятию тяжестей, которое сделает тело здоровее и сильнее, укрепит мышцы ног, ягодиц, спины, предплечья и корпус. Согласно исследованию , проведенному Гарвардским университетом, становая тяга улучшает подвижность и равновесие, что особенно полезно людям в возрасте.
![Топ-30 упражнений с гирей Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://i.ytimg.com/vi/fswLBS0wZ2c/maxresdefault.jpg)
![Чем хороши упражнения с гирями 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_0:361:3465:2310_1920x0_80_0_0_36adce14a930d4da55b73415af35cc15.jpg)
![Чем хороши упражнения с гирями 8 тренировок с гирей в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722896/large.jpg)
![КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ Упражнения для похудения: миф или реальность](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722891/large.jpg)
![Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях Как тренироваться в домашних условиях?](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/uprazhneniya-s-giryami-franzysckiy-zhim.jpg)
![Программы тренировок](https://velotut.ru/wp-content/uploads/2015/09/lance-armstrong-kettlebells.jpg)
![Упражнения на спину с гантелями](https://atletov.ru/wp-content/uploads/2018/01/podtyagivanie.jpg)
![Упражнения для рук с гантелями](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/705/705c73f35a39229c25cfc2e1fb12f34b_cropped_666x444.jpg)
![Подъем гантелей на бицепс](https://sportpro.ru/images/pull-up-resistance-band-(3).jpg)
![КОГДА НАЧИНАЕТСЯ ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ](https://i.ytimg.com/vi/W1RzOIJaJTU/maxresdefault.jpg)
![Тяга гантелей в планке](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/uprazhneniya-s-giryami.jpeg)