Упражнение на широчайшие мышцы в домашних условиях - Широчайшая мышца спины: как накачать, упражнени
![10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными - Лайфхакер Как накачать спину в домашних условиях](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2015/03/7.jpg)
10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы. Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов. Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище. Затем на вдохе примите исходное положение.
![Упражнения для спины. Тренировки с оборудованием атлетика Фотографии и описания к упражнениям Путь к идеальной спине: упражнения для развития широчайших мышц](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/DSC_5082_1549612957.jpg)
![как качать широчайшие мышцы | Дзен Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных](https://data.kontrakty.ua/cache/www/450,0/images/stories/930374b36d55e19459f4ad2ac1e5df0a-quality_70Xresize_crop_1Xa_25.04.20.jpg)
![Как накачать спину в домашних условиях мужчине и девушке | Советы от ВИНКО г. Волгоград Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения](https://i.ytimg.com/vi/Y40DKlI14co/maxresdefault.jpg)
![как качать широчайшие мышцы спины в домашних | Дзен Лучшие упражнения для широчайших мышц спины (крыльев)](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![Упражнения на спину: как накачать мышцы спины в домашних условиях и в тренажерном зале 10 упражнений для мышц спины](https://herbalife.ru/upload/iblock/b65/d91xo7m1s01l21l5kg9k5neg9f4h2mwz/Йога_H24.jpg)
![Упражнения для широчайших мышц: создай мощную и широкую спину с лучшими методами тренировки Упражнения для спины](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/12/20230310120538539/square_1280_bd6c709f37b12dabc75607e5a7ef3a9a.jpg)
![Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых 5 важных правил от профи для тех, кто хочет накачать большую спину](https://susaninfitness.ru/assets/images/94e362c5cbf5e73f3a9cc412cdd5b086.jpeg)
![Лучшие упражнения для широчайших мышц спины (крыльев) - MYPROTEIN™](https://i.ytimg.com/vi/mdxjypIBdSM/maxresdefault.jpg)
![Как накачать мышцы спины: советы и лучшие упражнения](https://i.ytimg.com/vi/53pspjdzMpc/maxresdefault.jpg)
![Как накачать широчайшие мышцы спины | упражнения для широкой спины | Susanin Fitness](https://www.massage.ru/sites/all/files/user22/articles/415326475sheshch68nz.jpg)
Здоровое и ПП. Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью тяги штанги. Выполняя тягу со штангой важно держать под контролем следующие моменты: гриф штанги должен располагаться непосредственно перед коленями голову следует держать прямо на протяжении всей тренировки в пояснице должно чувствоваться напряжение рабочее положение с отклонением не меньше 30 градусов при тяге штанги участие рук должно быть минимальное основная работа должна приходится на мышцы плеч и спины выбирайте массу штанги правильно, важно чтобы тело на протяжении всей тренировки не раскачивалось Только Гантели: 6 упражнений на широчайшие мышцы спины. Кирилл Сарычев.
![Особенности тренировочного процесса](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722895/volga.jpg)
![Краткая анатомия мышц спины](http://msk.fitline-sport.ru/media/news/2017/7/11/1 back1.jpg)
![Анатомия и функции широчайших мышц](https://www.omegasport.ru/images/companies/1/pages/001-1726.jpg)
![Рекомендации начинающим атлетам](https://orto-piter.ru/wp-content/uploads/2023/09/uprazhneniya-dlya-shirochajshih-myshcz.jpg)
![Какие функции выполняют широчайшие мышцы спины?](https://bud-v-forme.ru/upload/iblock/976/ipdm6gvjxxfjwct21qzc0ictgteboc4n/HA_0611_HN_020 (1).jpg)
![Почему эти упражнения для спины лучшие](https://img.championat.com/i/g/q/1680511546730252699.jpg)
Но сначала давайте выясним, что собой представляют мышцы спины и как они функционируют. Условно атлеты делят спину на две основные части: широчайшие мышцы спины и среднюю часть спины, которая состоит из трапециевидных мышц, больших круглых мышц и ромбовидных мышц. Это важно знать, чтобы накаченная спина выглядела эстетично. Теперь, когда вы знаете все мышцы, которые задействованы во время упражнений на спину, вы можете понимать, на что стоит обращать внимание во время тренировок. Самое важное, что нужно делать при каждом повторении каждого подхода каждой тренировки при прокачке спины, — это сводить лопатки.
![Общие рекомендации](https://i.ytimg.com/vi/I5VKKGjlgQU/maxresdefault.jpg)
![Гиперэкстензия на тренажере](https://susaninfitness.ru/assets/images/depositphotos-114062540-s-1-800x420.jpg)
![Мышцы спины и их функции](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/520/520660d70d1a56ed1f587fc62d3febab_ce_2800x1862x0x2.jpg)
![Эффективные упражнения для развития мышц спины](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/uprazhneniya-na-trapetsiyu-mushcy.jpg)
![Мышцы спины](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/12/20230310120347650/wide_4_3_bd41d6fcb7ee477f9e88bc1d44e86e9b.jpg)
![Какие мышцы качать](https://storage.jv.ru/01/news-picture-01fc009eebdcef771609ac06e0160585_resized.jpg)
![Почему важно укреплять мышцы спины](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-dlya-spiny.jpeg)
Похожие статьи
- Схема электроудочки в домашних условиях
- Где каталог домашнего декора - Продажа мебели и предметов декора - Lart domestique
- Выращивание страуса в домашних условиях - Разведение и содержание страусов в домашних условиях
- Что то вкусное на десерт в домашних условиях - Десерты, рецепты с фото на m: 3765 рецептов десертов