Тяга вертикального блока
Тяга верхнего блока к груди
Тяга вертикального блока широким хватом качает верх широчайших мышц спины, так же включает в работу ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Цель данного упражнения увеличение ширины спины. Тренажер для тяги широким хватом Вы можете купить в разделе " Тренажеры для мышц спины на свободных весах нагружаемые дисками " и в разделе блочных тренажеров " Грузоблочные тренажеры для мышц спины ".
Упражнение выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной и имитирует подтягивания на перекладине. Верхняя тяга выполняется на тренажёре. Выполняющий упражнение садится на сидение тренажёра, располагает колени под упором для ног и берёт руками за рукоять. Рекомендуется сильно вдохнуть, статически напрячь спину и медленно тянуть рукоять к груди. Тяга выполняется в основном широчайшими мышцами спины и верхней частью мышц груди, а не силой бицепсов. Движение, в основном, сводится к опусканию локтей.
Тяга верхнего блока к груди, за голову, узким и широким хватом
| Преимущества упражнения | 335 | Прогнитесь в пояснице, выпятите грудь вперед. |
| Назначение упражнения: | 50 | Тяги верхнего блока используются при работе над мышцами спины. |
| Болгарские выпады: укрепляем ноги | 238 | Тяга верхнего блока широким хватом к груди является наиболее распространенным вариантом, который чаще всего можно увидеть в спортивном зале. Упражнение поможет подготовить организм к подтягиванию. |
| Какие мышцы работают при тяге верхнего блока | 201 | В этой статье мы рассмотрим все виды хвата, варианты выполнения тяги, разберем ошибки и расскажем, как увеличить эффективность каждого упражнения. |
| Варианты упражнения | 71 | Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья широчайшие , нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. |
| Что такое тяга верхнего блока | 91 | В самой нижней точке упражнения как можно сильнее напрягите мышцы спины и сожмите лопатки. Во время тяги не изображайте утку — не разводите локти в стороны, держите их близко к телу. |
| Как делать тягу верхнего блока прямыми руками | 281 | Тяга вертикального блока — главное упражнение для развития широчайших мышц спины. Все о том, как правильно выполнять тягу верхнего блока за голову или к груди. |
| 38 | Распространенное и эффективное упражнение для мышц спины, которое выполняется на тренажере с вертикальным блоком. Оно одинаково популярно среди людей, только начинающих заниматься фитнесом и бодибилдингом, профессионалов. |
Тяга верхнего блока — это многосуставное упражнение, направленное на развитие широчайших мышц спины и придания им V-образной формы. В последнее время базовые упражнения со свободными весами уходят на второй план, и им на смену приходят тренажеры и тросовые блоки. Все это объясняется тем, что в залах не так уж и много профессиональных атлетов и не всем хочется выкладываться по-полному.
